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凤凰马经论坛为什么我们一到假期就便秘?(组图

更新时间:2021-07-21

  在这个圣诞与新年假期,美国预计有超过1亿人次出游——一路上,每个人大约携带着100万亿的肠道细菌凤凰马经论坛

  肠道细菌影响着我们的日常生活,如饮食习惯等。同时它也掌控着我们的排便,至于排得多还是排得少,那就得看它的心情了。不过如果让游客做个选择题的话,恐怕选“排得少”的人占大多数呢。据估计,高达40%的人在旅游过程中都出现了便秘的症状,肠道细菌会对环境变化做出相应的反应,一定程度上造成了大批游客排便难的窘境。

  “任何时候只要我们离开家,肠道细菌就失去了平衡,”纽约注册营养师Brooke Alpert说。有时候,我们只要去到一个新地方,这一切就开始了。有些人哪怕只是简单的位置变换,也会造成便秘。移动会刺激肠道,哪怕是长时间坐在飞机或车上,肠道也会产生一定程度的阻塞。就算路上你不起身,之后坐到马桶上也一样会排便困难。

  时间的变化同样是个大问题。很多人每日都有固定的排便时间,但一旦抵达新时区并经历时差,人们的生物钟就会提前或推迟几个小时,这会打乱原本的排便时间,造成便秘。

  旅行带来的压力也是排便的一大阻力。研究者将肠道称为肠道中数百万神经元的“第二大脑”。这些神经元能帮助消化,但也会受到人精神状态的影响。研究者表示,焦虑会影响这个“第二大脑”的运作,就和人会紧张地发抖的生理应激反应一样。

  “压力会带来一定的影响,”斯坦福大学专门研究微生物组的微生物学家Elizabeth Bik说,“同时影响我们排便。”假期旅行时,我们总得收拾一大堆行李,奔赴拥挤的机场,与家人待的时间也变得更长,这些无形中的压力很可能会让肠道罢工。

  Alpert表示,由于每个人体内的微生物组都不一样,所以并没有一个万能的解决方法。不过要想缓解便秘,也不是没有妙招。酸奶和泡菜等发酵食品可以有效缓解肠道问题,多喝水也可以让排便更加顺畅。

  和水一样,蔬果等高纤维食品也具有同样的功效。不过机场和休息站的便利店里一般都是琳琅满目的零食,蔬果非常少见。而且人在度假时,早就把健康饮食抛到九霄云外去了。

  “人们假期的饮食习惯的确有所不同,”Bik说。假期疯狂摄入的烘烤油炸食品也是便秘的罪魁祸首之一。如果能对油腻食品说不,吃多几口沙拉,或许就能排个痛快了。“纤维会刺激肠壁的粘液层,缓解便秘症状。”

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