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几个科学燃脂方法促进体脂率下降身材更快瘦下

更新时间:2021-09-15

  错误的减肥方法,只会让你在减肥路上越走越远。我们要远离减肥的雷区,选择正确的方法,才能健康瘦下来,降低复胖几率。几个科学燃脂的方法,促进体脂率下降,身材更快瘦下来!

  碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键,减肥期间,我们不能完全杜绝碳水主食的摄入,而需要合理控制精细主食摄入量,提高粗粮杂粮的摄入,这样可以补充身体所碳水跟维生素、矿物质,还能减缓升糖系数,抑制脂肪堆积,提高减肥速度。

  粗粮可以选择各种糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆、淮山、薏米、豆类等食物,每天的碳水化合物摄入量在180-200g左右即可。

  各种煎炸、辛辣糖的食物会刺激味蕾,让你食欲大开,热量也容易爆表。保持清淡、低油盐的饮食方式,可以让你控制食欲,同时避免热量超标。

  因此,我们平时要拒绝各种加工过度的零食、下午茶、宵夜,平时自己做饭,规律三餐,控制好食材搭配,均衡营养摄入,饭吃八分饱,才能让你健康的瘦下来。

  很多人尝试过节食的方法,每天的热量摄入只有几百大卡,以为大幅度降低热量,就能快速暴瘦下来。

  但是,节食是反人性的做法,当你长期处于低热量摄入模式,身体就会陷入饥荒,身体基础代谢值就会下降,易胖体质反而会光顾你。

  虽然你可以短时间暴瘦下来,但是健康也会出现问题,恢复饮食后,复胖几率也达到99%以上。

  正确的方法应该是热量降低幅度不能低于平时的70%,同时要均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入,才能均衡营养,保持身体旺盛代谢,让你健康的瘦下来。

  不要排斥健身锻炼,健身锻炼可以选择自己感兴趣的运动,这样才更容易坚持下来。如果你的运动能力比较弱,可以从低强度的运动开始,比如广场舞、太极、爬楼梯、快走都是不错的选择。

  低强度运动坚持1个月左右,可以提升训练强度,选择燃脂效果更高的运动,比如慢跑、打球、游泳、开合跳等运动,这样才能让你持续瘦下来,避免身材陷入瓶颈。

  年纪过了26岁的人,身体肌肉会开始流失,基础代谢值就会下降。建议你可以加入力量训练,缩短有氧运动的时长,这样可以避免肌肉流失,提升肌肉维度,从而提升身体基础代谢值,让你练出易瘦体质。

  每周保持4次以上锻炼,坚持2-3个月以上,相信你的体质耐力会大大提升,身材也会暴瘦一圈!

  好身材需要足够的自律跟行动力,这4个减肥方法说难不难,说易不易,你能坚持下来吗?444480.com



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