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“健康的”瘦身方法 选用地中海饮食法

更新时间:2021-09-15

  www.hk14288.com,如今,人们的生活是越来越好了,但是亚健康的人群越来越多了,这是为什么呢?且亚健康的人群中,肥胖人群的占比很大,这是身体原因导致的呢?为什们会有越来越多的人开始瘦身呢?哪种饮食方法更健康呢?身体为什么会变胖?一个人的身体脂肪含量最终会增加还是减少,最终还是得由体内能量的平衡状况来一锤定音(北京科学技术出版社《健身营养全书》2018年4月第1版第141页);也就是我们常说的,要创造并维持“热量赤字”,即每天的卡路里摄入量低于卡路里消耗量;怎么产生热量赤字呢?一方面控制饮食(减少卡路里摄入量),另一方面积极参加体育锻炼(增加卡路里消耗);这就是最基本的、健康的瘦身思路;理解并掌握了这一点,你就不会被形形色色的各种“瘦身妙招”所迷惑。所谓“健康的”瘦身方法,基本判断标准是:不应该对身体产生损伤,在此基础上还能保证良好的瘦身效果;因此:第一、节食减肥,或是只吃单一食物的瘦身方法不值得提倡,因为破坏营养均衡,对健康不利(短期内对健康影响不大,但长期看则有负面影响);第二、能够让瘦身者获得较好的瘦身效果,比如瘦身幅度、瘦身速度在一定时间段内,都较为理想(注意,并非减重越多、速度越快就越好);同时,反弹较小或不易反弹;在此基础上,我们就可以讨论一些具体的做法了。饮食瘦身方法有很多,以“健康”为前提进行选择,我们重点讨论地中海饮食;地中海饮食融合了地中海沿岸国家人民的传统和健康生活习惯;地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一。这是一种强调食用天然食物摄入的饮食,这些食物都是富有味道的;这是一种富含水果、全谷物、蔬菜、豆类和橄榄油的饮食。这种饮食还含有少量的蛋白质,且可以适量饮用红酒;地中海饮食也是最受欢迎的饮食之一,它不是那种最终目标仅仅是瘦身的饮食;它更多地被认为是一种生活方式,它应该被当作为一种日常实践和一种可持续的生活方式。其实,瘦身的方式有很多,但是小编着重介绍的是“地中海饮食”法,因为,它不需要你饿肚子瘦身,还能保证你的健康,这才是健康瘦身的首选。



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